Los entrenamientos del tren superior del cuerpo se encuentran entre los programas de entrenamientos más buscados en Internet, y por una razón muy obvia: la mayoría de las personas hacen ejercicio para lo que podríamos llamar ‘gratificación de espejo’, que podría ser perder peso, desarrollar o tonificar los músculos en áreas específicas.

Para los hombres, eso a menudo significa un pecho grande y ancho, brazos grandes y abdominales similares a una tabla de lavar. Estos objetivos se basan en ‘los resultados finales’ que se ven en las personas que han estado entrenando durante años. Estas metas a menudo resultan en completar el mismo puñado de entrenamientos que crees que te darán el cuerpo que deseas.

Turbo-carga tu entrenamiento del tren superior del cuerpo

Siempre decimos que si bien el ejercicio físico es exigente y requiere dedicación, no tiene que ser complicado, de hecho las máquinas de gym para el tren superior te pueden simplificar aún más el proceso.

  Beneficios del entrenamiento del tren superior del cuerpo

Dado a que estamos hablando de desarrollar masa muscular y quemar grasa corporal puedes pensar fácilmente en el camino por delante pavimentado con aproximadamente 30% ejercicio y 70% nutrición.

Pero la realidad es que debes entender que a tu cuerpo no le importa que quieras lucir increíble. Tu cuerpo, está diseñado para operar de la manera más eficiente posible para ayudar a tu necesidad primordial de supervivencia.

Cuando realizas un ejercicio con pesas pesadas, le enseñas a tu cuerpo que necesita fortalecerse para satisfacer sus necesidades diarias. Lo mismo se aplica a los ejercicios vinculados a otros objetivos. A medida que realices los mismos ejercicios una y otra vez, tu cuerpo se adaptará a estas necesidades y tu progreso se detendrá.

Se supera un obstáculo al evitar que tu cuerpo se adapte, aumentando los pesos, modificando tus combinaciones de representación/conjunto o cambiando tus ejercicios para obligar a tu cuerpo a realizar la misma tarea con diferentes movimientos y grupos musculares.

Por supuesto te necesitarás alimentar bien para rendir físicamente. No confundas la pérdida de grasa con el hambre y tampoco confundas el consumo de las calorías con la nutrición. Si quieres desarrollar músculo y quemar grasa, debes comer las cosas correctas.

La importancia de conocer la maquinaria del gimnasio

Las máquinas del gimnasio para entrenar el tren superior son ideales para todos aquellos que buscan tonificar e igualmente fortalecer los músculos. Es importante tener en cuenta que cada máquina tiene un propósito diferente, por lo cual no todas van a ser efectivas para mejorar el tren superior del cuerpo.

Por esta razón, es esencial tener conocimiento acerca de cada máquina del gimnasio, cómo se utiliza y para qué sirve, de modo tal que puedas hacer un correcto uso de éstas con el objetivo de obtener resultados óptimos.

Existen maquinarias perfectas para conformar rutinas de entrenamiento dinámicas que te hagan sentir motivado a practicarlas a la vez que trabajarás al máximo posible la zona superior de tu cuerpo.

Máquinas de gym más efectivas para el tren superior de cuerpo

Las máquinas de gym más efectivas para el tren superior del cuerpo

1) Prensa de hombros: La máquina de prensa de hombros es una variación de la prensa de hombros con barra entada que se utiliza para fortalecer los músculos de los hombros. Se usa la máquina para presionar los hombros como una forma de realizar un patrón de movimiento de presión con un enfoque en aislar los hombros. Uno puede aislar mejor ciertos grupos musculares con una máquina debido a su patrón de movimiento fijo. La máquina de prensa de hombro se agrega mejor hacia la parte final del entrenamiento de hombro si estás entrenando para hipertrofia, después de haber usado otras variaciones más compuestas para trabajar los músculos de empuje.

2) Prensa de tríceps: Es una máquina muy efectiva para entrenar los tríceps, te ayuda a fortalecer los músculos posteriores de los brazos e inclusive es útil para aumentar la estabilidad en la articulación denominada como escapulohumeral. El entrenamiento en esta máquina se basa en mover los hombros hacia abajo mientras el cuello se relaja.

3) Extensión de tríceps: En sí el ejercicio de extensión de tríceps en máquina utiliza dicha maquinaria para asegurar el rango de movimiento adecuado y la orientación del músculo tríceps. Hacer uso de la máquina de extensión de tríceps es sencillo, solo ajustas la altura del asiento de la máquina para que tus brazos y codos descansen sobre la almohadilla; con los brazos completamente extendidos, agarras los mangos y tiras de ellos hacia tu cuerpo. Sostén por un momento y luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite para tantas repeticiones y series como desees.

4) Máquina para bíceps: La máquina de bíceps principalmente te ayuda a entrenar los músculos anteriores de la parte superior de tus brazos. Los músculos anteriores de la parte superior del brazo doblan el codo y giran el antebrazo. Con esta maquinaria podrás tener los brazos fuertes, tonificados y musculosos.

Entrenar el tren superior del cuerpo es saludable

Aunque la razón principal por la que se entrena el tren superior es por estética, este entrenamiento también contribuye en tu estado de salud. De hecho, los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden mejorar la salud de tu corazón. Y no necesitas ser un culturista para cosechar los beneficios: solo un poco de resistencia será suficiente.

Teniendo una espalda fuerte, podrás contar con una buena postura. El entrenamiento del tren superior puede ayudar a evitar a que te encorves, lo que podría generar otra serie de beneficios.

Como entrenar el tren superior del cuerpo

Asimismo, piensa en los músculos de tu brazo, hombro, pecho y espalda como la armadura de la parte superior de tu cuerpo contra el dolor. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones músculo esqueléticas o reducir su gravedad. Solo asegúrate de estar usando la forma adecuada.

Una vez que comienzas a concentrarte en la parte superior de tu cuerpo, te sorprenderás de la facilidad de los otros ejercicios. El entrenamiento de fuerza tiene una forma de impulsar la mayoría de los entrenamientos.

Además, ten en cuenta que cada año tus huesos comienzan a perder su fuerza, pero los expertos dicen que el entrenamiento del tren superior con pesas o resistencia puede ayudar a mantener los huesos sanos y aumentar la densidad, especialmente a medida que envejeces.

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