Entre los eventos más grandes y los que son realizados con más regularidad se encuentran los maratones, rendir en un maratón va mucho más allá del esfuerzo físico que se debe hacer, ya que también se necesita trabajar la mente.

El maratón en la actualidad conforma el sistema de atletismo de los Juegos Olímpicos. Los inicios de éste remontan alrededor de 500 años antes de Cristo, luego de que un soldado falleciera por haber recorrido 37 Km. desde la ciudad llamada Maratón hasta Atenas, esto fue específicamente en la Antigua Grecia.

El maratón trata de que un conjunto de personas se deben inscribir previamente para que cierto día vayan a corren en una carrera de 40 kilómetros de largo. La finalidad de rendir en un maratón es cumplir la carrera o llegar a la meta lo más rápido que se pueda, es muy útil  para probar tu capacidad de resistencia y por ende es excelente para superarte personalmente.

En la actualidad los maratones siguen expandiéndose a nivel mundial y son cada vez más las personas que se inscriben para participar en este tipo de eventos. Asimismo, el maratón siempre es realizado al aire libre y el recorrido es determinado basándose en la geografía del lugar.

 Particularidades para rendir en un maratón

Por ende, si el maratón es organizado en una ciudad muy habitada, se deben cerrar las calles cercanas al recorrido del maratón para así evitar los posibles accidentes que pueden ocurrir.

Otros lugares muy usuales en donde se suelen realizar este tipo de eventos son las playas y las montañas, siempre y cuando la ciudad principal que es la sede posea ese tipo de espacios naturales. Cabe destacar que todo maratón debe ser planificado cuidadosamente y tener un nivel de logística muy organizado, con la finalidad de que no suceda ningún imprevisto cuando se esté llevando a cabo.

Particularidades para rendir en un maratón

Los maratones son patrocinados por lo general por empresas de gran renombre, las cuales a veces lo hacen con exclusividad, la razón de esto es que esta clase de evento del mundo del deporte es muy popular y son muchas las personas que se sienten atraídas o interesadas para participar en estos, de hecho a veces hasta personas de otras ciudades o países se trasladan a la ciudad sede del maratón para participar en éste.

Cuando se va a dar inicio al maratón, la persona tendrá que mentalizarse de manera tal que sepa que más adelante tendrá que combatir contra el cansancio para así no perder el ritmo. Ser participante de un maratón no es tarea fácil, ya que antes de participar en el mismo el individuo debe prepararse tanto físicamente como psicológicamente y todo con al menos 10 semanas de anticipación, en esas semanas se deberá trotar progresivamente trabajando al mismo tiempo tanto la resistencia como la fuerza.

Para rendir en un maratón no se tiene en cuenta el género de la persona ya que tanto hombres como mujeres se esfuerzan físicamente por igual. En cuanto a la dieta que se debe seguir, es recomendable el consumo de suplementos alimenticio, hidratos de carbono, vitaminas, etc. para que así puedas soportar toda la carrera.

Consejos para rendir en un maratón

Tipos de corredores de maratón

En todo maratón de 42 kilómetros participan muchas personas las cuales se diferencian por su nivel de experiencia, resistencia y en el tiempo que terminan de recorrer el maratón. Por lo tanto puede decirse que los tipos de corredores que participan en un maratón se clasifican de la siguiente manera:

  • Elites: Son los que más experiencia tienen, lo hacen profesionalmente, pueden ser tanto hombres como mujeres que consideran el arte de correr como un trabajo. Cuando muchas personas se dedican sus horas de trabajo a pasarlas sentadas en una oficina, los corredores de élite se encuentran corriendo. De hecho, corren por lo menos dos veces al día, por lo cual es muy usual que cuando salgas del trabajo los veas corriendo nuevamente. Estos son los corredores líderes de los maratones.
  • Elite según la edad: Son aquellos que procuran siempre estar cercanos el máximo tiempo que puedan y seguir el ritmo de los corredores elites, que son los que se encuentran de primero. Estos no se dedican por completo a correr, ya que suelen tener otro tipo de trabajo como el gran porcentaje de las personas.
  • Primer tercio: Se encuentran en el primer tercio del maratón, corren con más velocidad que las personas promedio. La mayoría de estos tienen un objetivo principal en sus mentes cuando participan en el maratón, y eso es llegar a la meta en buen tiempo.
  • La mitad: Los que se hallan en la mitad del maratón, suelen terminar el recorrido luego de haber transcurrido cinco horas. De hecho, esta es el tiempo en el cual una persona promedio estaría llegando a la meta. En todos los maratones abundan este tipo de corredores. Estos suelen conformarse con llegar a la meta y no tienen tantos objetivos en mente.
  • Finishers: A pesar de que este grupo lo conforman todos aquellos que han cruzado la menta, se hace un enfoque a las personas que se encuentran en el último tercio del maratón, aquellas que su propósito es nada más y nada menos llegar a la mentar sin importar qué, ya sea trotando o caminando, como sea desean llegar a su objetivo.

Como rendir en un maratón

Consejos para rendir en un maratón

  1. Haz una planificación al entrenar: Intenta no entrenarte tú mismo, opta por apoyo de un profesional en el tema. Rendirás mucho más si tienes una planificación muy organizada y que esté adaptada a tus objetivos, a tu capacidad y posibilidad.
  2. Quema todas las etapas: Participar en un maratón no es tan sencillo como parece, de hecho lo ideal es que tengas algunos años de experiencia antes de entrar a uno. Y aunque hoy en día los maratones sean muy populares, no es motivo por el cual debas inscribirte a correr tantos kilómetros sin un entrenamiento previo. Lo mejor es que te vayas acondicionando corriendo distancias cortas principalmente e ir aumentando esas distancias de manera regular, para luego sí afrontarte al desafío que representa un maratón.
  3. Ten un buen ritmo: Andar siempre de prisa y además procurar ir al mismo ritmo que las otras personas o inclusive superarlas, está mal. Aunque no lo creas, primero deberás trabajar con una intensidad baja para que así puedas rendir como un verdadero corredor profesional, y de esta forma también estarás quemando grasa e incrementando los kilómetros que eres capaz de recorrer.
  4. Descansa correctamente: El descanso es sumamente importante, tan igual de importante como el hecho de participar y rendir en un maratón. Tienes que brindarle un tiempo al cuerpo para que descanse, recargue energía y se recupere, ya que si no lo haces no estarás asimilando adecuadamente el entrenamiento y tendrás un mayor riesgo de padecer de una lesión.
  5. No llenes tu agenda de carreras: Se sugiere que sigas una planificación, no improvises ni la modifiques repentinamente cuando veas que está la opción de participar en una nueva carrera. Escoge los maratones en los cuales participarás con cierto tiempo de antelación para que así puedas prepararte bien.
  6. Aliméntate e hidrátate: Son muchas las personas que no acuden a la hidratación ni al consumo de barras energéticas mientras están entrenando y mucho menos en la carrera, y esto puede que no les permita rendir suficientemente. Por ende se sugiere que tomes agua y consumas algún alimento que te brinde energía rápidamente.
  7. Prevén las lesiones: No le exijas a tu cuerpo más de lo que puede dar, no entrenes demasiado y sigue escrupulosamente tu planificación de entrenamiento semanal el cual deberá ser adaptado a tu capacidad. Cuando estés corriendo en el entrenamiento, no solo corras sobre cemente, asfalto, también hazlo sobre césped o tierra. Además, deberás prestarle atención a cada molestia que pueda presentar para tratarla con tiempo y prevenir una lesión.

 

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