La palabra fitness se usa para hacer referencia a un determinado grupo de ejercicios que se hacen en gimnasios u otros lugares con la finalidad de estar en buen estado físico y además optimizar la salud. La expresión ingredientes fitness también está relacionado con elementos que se asocian a un estilo de vida saludable.

Es importante que el mundo de lo fitness siempre evoluciona, cada vez van surgiendo tendencias, actividades y material nuevo; pero la finalidad de todo esto siempre se mantendrá, la cual es conseguir un equilibrio en el cuerpo en general, y esto es posible trabajando aeróbicamente la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.

Por supuesto que para estar fitness, es importante que se ejercite el cuerpo integralmente, por lo que se deberán llevar a cabo ejercicios funcionales, procurando no enfocarse en ningún área del cuerpo en sí. Por ejemplo, si te enfocas solo a nivel aeróbico, podrás mejorar tu resistencia y tu capacidad cardiopulmonar, pero habrá otras capacidades a nivel físico que estarán deficientes.

Cuando se trata de estar en forma, la dieta en sí no tiene que tener la finalidad de hacerte bajar de peso; ya que por lo general las personas asocian la palabra dieta con adelgazar.

Ingredientes fitness equilibrados

Sin embargo, cuando se habla de dieta, en realidad se hace referencia a los alimentos que se consumen y a los hábitos alimenticios que tiene la persona. No obstante, hay variedades de dietas, y las mismas pueden ser modificadas dependiendo de la meta que quiera alcanzar cada persona, tal como bajar de peso, aumentar de peso, contrarrestar alguna enfermedad o rendir más deportivamente.

Los ingredientes fitness siempre deben ser equilibrados

Es de gran importancia alimentarse correctamente, ya que de eso dependerá la salud del cuerpo. Por consiguiente, deberás tener una dieta balanceada y saludable; asimismo es fundamental que tengas variedad de alimentos en la dieta ya que cada alimento es fuente de distintos nutrientes que benefician de manera diferente al organismo, y todos estos son esenciales. Para conseguir tener una dieta equilibrada debes tener en cuenta los siguientes ingredientes fitness:

  • Consume muchas frutas, al menos dos porciones de fruta al día.
  • Procura no consumir alimentos que tengan mucha grasa o que sean muy dulces.
  • Cuando consumas carnes, lo ideal es que comas los cortes magros ya que no contienen tanta grasa, y si es posible que sean de carne blanco o carne roja.
  • El pescado, cocínalo al horno o a la plancha, esto debes tratar de cumplirlo máximo posible. Además, el consumo de pescado tiene que ser regular ya que es muy beneficioso para el organismo.
  • Las verduras son imprescindibles en tu alimentación, por lo que deberás consumirlas a diario, por lo menos una ración, y que sea cruda o fresca.
  • Los cereales son muy importantes, tales como el trigo, la avena, la cebada; e igualmente lo son las legumbres como los garbanzos o las lentejas, ya que aportan carbohidratos y fibra.
  • Disminuye la ingesta de alimentos que sean ahumados, precocinados o de repostería.
  • Al momento de cocinar los alimentos, trata de no hacerlos rebozados, fritos o empanados.
  • La mejor manera de cocinar los alimentos es al vapor, al horno, a la plancha o cocidos.

Ingredientes fitness que deben estar en tu dieta

Los conceptos básicos para tener ingredientes fitness

  • Come alimentos sanos: Esto significa que debes consumir frutas, fibra, vegetales y que las comidas sean bajas en sal, grasas saturadas y azúcar. Asimismo, las porciones de cada alimento debes regularlas ya que todo te aporta calorías, con excepción el agua.
  • Todo está en el método de preparación: No existe un alimento que sea bueno o malo en sí, lo que define en realidad si lo es, es la manera en la que lo preparas. Por ejemplo, las papas son muy saludables cuando las comes asadas o al horno, pero si las comes fritas son muy perjudiciales para la salud.
  • Tómate tu tiempo para comer: Es importante que comas despacio, ya que el hambre por lo general se desaparece luego de haber transcurrido 30 minutos de haber empezado a comer; así que mientras más lento comas menor cantidad de calorías estarás recibiendo.
  • Come porciones que te sacien: Al comer no debes quedar con hambre, pero tampoco se trata de que comas demasiado, simplemente cuando ya te sientas saciado no comas más aunque haya aún comida en el plato. Puedes llenarte un poco tomando agua, sopas o ensaladas, así comerás menos comida del plato principal.

Ingredientes fitness que deben estar en tu dieta

  • Avena: Es un cereal muy nutritivo, puedes encontrarlo inclusive hasta sin refinar, y lo mejor de todo es que es una excelente fuente de fibra, minerales (calcio, potasio, hierro), grasas buenas, proteínas vegetales.
  • Frutos secos: Las nueces, las almendras, etc. Son frutos que contienen un alto contenido de calorías, por lo que te ofrecerán energía de buena calidad, además de que también brindan hierro, potasio, calcio, magnesio, antioxidantes, vitamina E, selenio. Igualmente, aportan grasas insaturadas, y estas son excelentes para la protección del sistema cardiovascular.

Conceptos básicos para tener ingredientes fitness

  • Legumbres: Están compuestas por mucha fibra, además de que cuentan con elementos que contribuyen en el control de los niveles de colesterol en el cuerpo. Asimismo, son fuente de calcio, magnesio, potasio, hierro. Las legumbres al consumirlas te hacen sentir saciado muy rápido y los carbohidratos complejos que ofrecen son muy saludables.
  • Huevos: Son una gran fuente de proteínas de buena calidad, y también brindan carotenos, hierro y vitamina E; todos estos nutrientes los precisa el organismo para que pueda funcionar de manera correcta.
  • Banana: Las frutas en general son buenas para el organismo, pero en este caso se hará énfasis en la banana, ya que tiene muchos nutrientes y es muy saludable. No obstante, se diferencia del resto de las frutas por el hecho de que aporta más cantidad de carbohidratos, lo cual es de gran utilidad para las personas que realizan actividad física. La banana también es muy conocida por ser fuente de potasio por excelencia, y esto es de gran ayuda para conservar el estado de los nervios y los músculos.

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