El ejercitar el tren inferior suele ser una de las zonas más olvidadas a la hora de ir a hacer ejercicio en el gimnasio, sobre todo por los hombres. No obstante, es igual de importante trabajar esta zona del cuerpo ya que no solo te permitirá lucir un mejor aspecto, sino que también puede beneficiar a tu estado de salud y optimizar las funciones de tu cuerpo.

Los músculos de las piernas suelen pasarse por alto y no darle mucha importancia al entrenar, cuando en realidad esta es una de las zonas del cuerpo que más beneficios puede brindar si se entrena y fortalece su musculatura. Sin embargo son pocas los que lograr fortificar estos músculos ya que no son constantes con la rutina de ejercicio y no la hacen con la intensidad correcta.

De hecho, ejercitar el tren inferior y las piernas han llegado a considerarse como la base de la fuerza para la gran mayoría de los deportes. Son muchas las circunstancias en que las piernas cumplen un papel fundamental en diversidad de ejercicios, ya que las mismas prácticamente siempre están en contacto con el suelo.

 Beneficios de Ejercitar el Tren Inferior

Definitivamente sin la fuerza que aporta el ejercitar el tren inferior, la persona no sería capaz de contar con habilidades como la fuerza, velocidad y flexibilidad, siendo todas estas trascendentales en el mundo de la actividad física.

Principios para ejercitar el tren inferior

Para lograr efectivamente el fortalecimiento de la musculatura del tren inferior, se precisa de la selección de determinados ejercicios que tengan presentes los siguientes principios o características:

  • El ejercicio que se realice debe trabajar múltiples articulaciones. Esto significa que por ejemplo si los músculos que se están trabajando se encuentran en la rodilla y la cadera, entonces el ejercicio a realizar debe contener movimiento tanto para la rodilla como para la cadera. En caso tal de que los músculos se encuentren en la rodilla y el tobillo, entonces el ejercicio debe trabajar ambas zonas. Y así deberá ser para todas las partes del cuerpo que se vayan a ejercitar. Por lo tanto, opta por ejercicios en el cual se ejerciten las rodillas, los tobillos y las caderas al mismo tiempo.
  • Los ejercicios deben realizarse de forma tal que los pies la mayor parte del tiempo se mantengan en contacto con el suelo para que soporten todo el peso del cuerpo. Este tipo de ejercicio utiliza la gravedad y las fuerzas que resultantes del suelo. Esto hace posible que se puedan realizar movimientos con las piernas hacia adelante, atrás, izquierda y derecha además de que también facilitan movimientos de rotación.
  • Todo ejercicio para el tren inferior debe integrar todos los planos de movimiento que existen. Todo movimiento es capaz de realizarse en los planos frontales, horizontales y sagitales; de ahí lo crucial de ejercitar los músculos para que estén condicionados para trabajar en los diferentes planos. Así que, el ejercicio debe contar con movimientos hace adelante, rotaciones y laterales.
  • El ejercicio debe llevarse a cabo con la máxima amplitud que se pueda en cuanto al movimiento.
  • La velocidad que se aplica tiene que basarse en el movimiento a realizar. Por ende lo ideal es que se implemente un ritmo o una velocidad en la cual se garantice la seguridad de la persona y que también sea controlable. Para esto se debe experimentar primero con varias velocidades para establecer correctamente el ritmo más conveniente.

Es increíble lo beneficioso que puede llegar a ser el ejercitar el tren inferior, ya que así se puede incrementar el metabolismo basal lo que conlleva a una segregación de hormonas naturalmente generando de esta forma un ambiente con mayor anabolismo. Por lo tanto, el metabolismo basal se incrementa como consecuencia del aumento de la musculatura, y esto significa que mientras mayor sea la masa muscular que se tenga entonces mayor será la quema de energía por parte del organismo.

Esas hormonas que se segregan, son muy beneficiosas, específicamente en el caso de los hombres, ya que cuando se vaya a realizar un entrenamiento de gran intensidad para provocar hipertrofia se genera un incremento en los niveles hemáticos de la testosterona; y esto no solamente permite mejorar la estética del tren inferior, sino que a la vez posibilita la mejoría del tren superior.

Beneficios de Ejercitar el Tren Inferior

 Las máquinas para ejercitar el tren inferior

Las máquinas del gimnasio para ejercitar el tren inferior son una especie de aparato que se especializa en la musculatura y su diseño está enfocado en trabajar los músculos inferior del cuerpo tales como los gemelos, los glúteos, las piernas, los isquios, aductores, abductores, aductores y cuádriceps. Este tipo de máquinas poseen un sistema estable y consistente que posibilitan la realización de diferentes tipos de ejercicios enfocándose en que el usuario pueda llevar a cabo los mismos de una manera plácida, continuada y lo más importante de todo que sea confortable y pueda adaptarse a las capacidades de cada persona.

Prensa de piernas

 

Permite el levantamiento de pesos altos además de que guía la trayectoria del movimiento, de forma tal que el movimiento que se realizar resulta ser muy similar al de hacer sentadillas.

Esta máquina te permite ejercitar tanto las piernas como los glúteos, sin embargo estos últimos se ven más beneficiados si se hace uso de mayor cantidad de peso; además de esa forma también se podrás trabajar otras partes como los isquios o femorales.

 

Máquina de femorales

En este tipo de máquina se pueden realizar los ejercicios de diferentes formas. Si se realizan estando sentado se ejercita la musculatura de las piernas tales como los cuádriceps; también se pueden realizar ejercicios estando boca abajo para así fortalecer los glúteos y femorales.

También hay una alternativa muy similar a esta máquina, la cual es la máquina para realizar curl de pierna estando de pie. Ésta de igual forma beneficia a los glúteos y a los isquios.

Cabe destacar que si se va a realizar el curls de piernas estando acostado, tanto el torso como el cuello deben mantenerse relajados y la fuerza que se haga concentrarla en las piernas y glúteos, ya que ambos deberás mover el peso determinado con anterioridad.

 

Máquina de polea baja

Si se carga esta máquina y se sujetan los tobillos de la polea, es posible llevar a cabo movimientos de la cadera que permitirán el trabajo del glúteo mayor, aunque también lo isquios se ven involucrados en este ejercicio solo que a menos escalar.

Cabe destacar que el ejercicio no debe realizarse con mucho impulso, ya que la clave del mismo se basa en realizar movimientos que sean controlados y que al mismo ocasionen la contracción de los glúteos mientras se sube y se baja el peso.

 Beneficios de Ejercitar el Tren Inferior

Máquina de step

Es una máquina bastante conocida y de mayor antigüedad, pero sin embargo hoy en día sigue siendo bastante utilizada por las personas. Los movimientos de las mismas son similares a los que se realizan al bajar y al subir escaleras, por ende se centra la mayor fuerza que se realiza en los músculos de las piernas y los glúteos, mientras que al mismo tiempo se queman calorías.

Sin embargo, si quieres quemar bastantes calorías entonces esta máquina no es lo tuyo dado a que el ejercicio que se realiza en ésta es bastante simple; no obstante, es una de las más efectivas para trabajar los músculos del tren inferior.

 

Máquina elíptica

Es una potente máquina que se encuentra en la mayoría de los gimnasios, lo mejor de todo es que cuando se entrena con la misma se pueden trabajar todos los músculos del tren inferior. Y como si esto no bastara, también requiere de hacer fuerza con los brazos y se gasta una cantidad bastante elevada de calorías ya que prácticamente todo el cuerpo se mueve.

Si lo que se quiere es forzar más la zona de los glúteos, lo que se puede hacer es pedalear inversamente o aumentar la resistencia de la máquina elíptica porque así se acentuará más el esfuerzo de los músculos y por ende los resultados serán más notorios.

 

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