Si estás buscando ejercicios para los oblicuos y construir un núcleo más fuerte, tendrás que concentrarte en algo más que los músculos básicos. Tus oblicuos, que van a los lados de tu núcleo, son muy importantes.

Los músculos oblicuos abdominales externos son en realidad los más grandes de todos tus músculos abdominales, por lo que si los ignoras para concentrarte en eliminar tu recto abdominal, tu rutina central estará lejos de ser eficiente y efectiva.

Los músculos oblicuos tienen una variedad de funciones. Te ayudan a inclinar el torso hacia un lado, te ayudan a girar hacia la izquierda y hacia la derecha y quizás lo más importante, en realidad actúan para resistir la rotación del toso, lo que contribuye a estabilizar y proteger tu columna vertebral. Si te estás moviendo, necesitas estos músculos. Si apuntas a un rendimiento de alto nivel, necesitas que sean fuertes.

Cuando pensamos en ejercicios para los oblicuos o entrenamientos básicos, la mayoría de nosotros nos fijamos en la parte frontal de nuestros abdominales. Ya sabes, esos músculos que crean el six-pack.

Pero los abdominales incluyen un puñado de grupos musculares diferentes, y es importante entrenarlos todos, ya sea simplemente tratando de fortalecerte y proteger tu cuerpo de una lesión o de obtener una definición muscular más visible.

 Ventajas de los ejercicios para los oblicuos

Todo el núcleo nos ayuda a mantener el equilibrio y realizar una tonelada de ejercicios sin caernos ni forzar la espalda, pero los oblicuos, en particular, tienen un papel fundamental.

Son los músculos que se extienden a lo largo de los lados de la cintura, desde las costillas hasta los huesos de la cadera. Los usamos cada vez que torcemos nuestros torsos, o nos inclinamos hacia un lado o hacia el otro. Los ejercicios para los oblicuos nos ayudan a estabilizarnos y a mantener nuestro torso protegido.

La importancia de los ejercicios para los oblicuos

Los ejercicios para los oblicuos fuertes significan tener un mejor cuerpo de varias maneras. Apoyan la columna vertebral, reducen el riesgo de diabetes tipo 2 (que generalmente está relacionada con el exceso de grasa abdominal) y mejoran el rendimiento en actividades físicas que involucran movimientos rápidos y torceduras.

Por supuesto, también se ven muy bien a nivel físico. La forma de V muy buscada es a menudo un subproducto de una dieta saludable y oblicuos tonificados. Por ende, los oblicuos son los músculos responsables de las líneas en forma de V. Están formados por dos músculos diferentes, los oblicuos internos y los oblicuos externos, que trabajan juntos para ayudarte a realizar una variedad de funciones diferentes.

Los oblicuos internos y externos fuertes también son esenciales para la prevención de lesiones, especialmente a medida que envejeces. Protegen tu espalda baja, crean estabilidad alrededor de tu sección media (lo que ayuda a prevenir caídas) y te permiten moverte de manera segura en múltiples direcciones.

Mejores ejercicios para los oblicuos

Estos músculos largos, cuando están bien entrenados y cuando tú grasa corporal total es baja, enmarcan completamente tu recto abdominal (también conocido como el six-pack o paquete de seis) y le dan a tu cintura un aspecto más refinado. Son el acabado estético que tanto anhelan muchos.

Ejercicios para los oblicuos

  • Cable woodchop: Esto es nada más y nada menos que tus oblicuos contra resistencia. Tus abdominales laterales son un buen movimiento para crear algún compromiso con tus oblicuos, pero si siempre los entrenas de esa manera, entonces es probable que dejen de responder después de un tiempo. La adición de algo de peso te ayudará a revitalizar estos músculos. Para llevar a cabo estos ejercicios para los oblicuos, conecta una cuerda a una torre de cable y mueve el cable a la posición más alta de la polea. Agarra ambos extremos de la cuerda y luego arrodíllate sobre una rodilla, con los hombros perpendiculares a la pila. Con los brazos extendidos sobre el hombro opuesto, mira hacia adelante y jala la cuerda a través de tu cuerpo, terminando el movimiento al nivel de la cintura. Lentamente vuelve a colocar el peso en la posición inicial y repite el movimiento. Asegúrate de mantener tu núcleo y abdominales apretados en todo momento. Intenta hacer 3-4 series de 8-10 repeticiones.
  • Crunch colgante: A pesar de que esto puede hacer que tus hombros se tensen un poco, puede traerte grandes recompensas. Al acercar la pelvis a la caja torácica, enfatizas la mitad inferior de tus abdominales. Y cuando agregas el ligero giro que se requiere en este movimiento oblicuo, realmente experimentas cómo debería sentirse el trabajo oblicuo avanzado. Para hacerlo correctamente, usa la misma posición de inicio que en el levantamiento de rodillas. Con las rodillas dobladas, levanta las piernas hacia la axila derecha y sostén la contracción. Vuelve a la posición inicial y luego repite el movimiento hacia el otro lado. Intenta alternar los lados para un conjunto de 10-12 repeticiones totales para 3-4 series.

Importancia de los ejercicios para los oblicuos

  • Crunch de oblicuo con cable de alta polea: Los crunchs laterales en el suelo son ejercicios para los oblicuos efectivos y puedes reproducir ese movimiento desde una posición de pie con este ejercicio y contra la resistencia, que probablemente sea un elemento faltante de tu entrenamiento oblicuo. La ejecución de este ejercicio constante de que configuras la máquina de cable de alta polea colocando un mango en D y seleccionan el peso que deseas usar. Comienza por el lado derecho, toma el asa ligeramente detrás de la cabeza, con los pies separados al ancho de los hombros. Contrae con fuerza los oblicuos derechos para bajar el peso y mantenerlo para lograr una contracción máxima antes de resistir el peso nuevamente. Haz todas las repeticiones por un lado antes de cambiar. Realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones.
  • Giro de pelota: En este ejercicio vas a necesitar la ayuda de un compañero, así trabajarás los oblicuos rotacionalmente y con resistencia. Para hacer este ejercicio tú y tu compañero se arrodillan uno frente al otro lo más cerca posible. Mantén tus abdominales contraídas y sostén la pelota con una postura perfecta, luego gira lentamente hacia un lado y pasa la pelota a tu compañero. Regresa al otro lado para recuperar la pelota. Continuar durante 30-90 segundos yendo en una dirección. Repite lo mismo, yendo a la otra dirección.

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