Es normal querer consumir entre comidas algunos tipos de bocadillos sanos, ya que es algo que le suele pasar a la mayoría de las personas. Sin embargo los tipos de bocadillos y la hora en la que se consumen suelen ser el gran error de las personas ya que por lo general ingieren los bocadillos en la noche y consumen un total de calorías que sobrepasan el límite diario perjudicando así el estado de su salud mientras que a la vez se acumulan grasas.

Comer constantemente bocadillos que contengan mucho dulce y/o grasa pueden considerarse como comida chatarra, por lo que su consumo debe ser muy mínimo, especialmente si quieres bajar de peso. Lo ideal es que optes por bocadillos saludables y evites consumir en lo posible bocadillos chatarra. Ten en cuenta que el objetivo no es que elimines por completo a los bocadillos de tus hábitos alimenticios sino que reemplaces a los que son dañinos por opciones más sanas.

  Bocadillos Sanos

Los bocadillos sanos no engorda, la grasa sí

 

Son muchas las personas que afirman que los carbohidratos son la principal causa de aumento de peso en las personas, motivo por el cual al realizar dietas intentan eliminar de forma parcial o hasta completamente la harina y cualquier otro alimento que sea fuente de carbohidratos, llegando al punto de intentar consumir la menor dosis posible de hidratos de carbono. Sin embargo esto no es para nada recomendable dado a que los hidratos de carbono son necesarios en la nutrición del organismo y si no se consumen se pueden acarrear graves consecuencias para la salud.

La gran problemática de esto radica en el momento de combinar los carbohidratos al momento de comerlos, ya que generalmente suelen ser combinados con grasa lo cual no es adecuado especialmente si se controlar o bajar el peso. Esta mezcla tan fatal sí se puede considerar realmente como una gran fuente de calorías con la cual está garantizado el aumento de peso, he ahí la gran problemática.

Un gran ejemplo para comprobar esta teoría es analizando la alimentación que se lleva a cabo en diversas culturas. Hay países en donde se consumen alimentos que contienen bastantes calorías, tales como el arroz, sin embargo las personas que lo consumen no suelen aumentar de peso dado a que lo combinan con verduras y no con alimentos que contengan grasa, nutriéndose así adecuadamente. Este tipo de mezcla es la adecuada.

Los hidratos de carbono llegan a ser tan importantes en la alimentación que hasta se encuentran en la pirámide alimenticia. Inclusive órganos tan trascendentales como lo son el cerebro y el corazón se alimentan principalmente de los carbohidratos, por lo tanto para poder tener un óptimo funcionamiento de ambos se precisa del consumo de los mismos.

Es posible adelgazar comiendo bocadillos sanos

No solo se trata de simplemente adelgazar, sino de aprender a comer bocadillos sanos de manera equilibrada y nutritivamente. Es vital tener en cuenta todos los alimentos que son necesarios en la alimentación cotidiana, la mejor manera es basándose en la pirámide alimenticia ya que ahí se puede ver reflejado lo esencial que es cada alimento en la dieta.

También es vital empezar a adoptar buenos hábitos alimenticios para que así las personas puedan tener un peso adecuado alimentándose como es debido y no dejando de comer o alimentándose de forma tan que no se consuman los nutrientes necesarios ya que puede traer consecuencias negativas para la salud.

Y el hecho de incluir bocadillos sanos hace que la alimentación sea más del agrado de las personas de forma tal que no se sientan aprisionados en un régimen donde no pueden consumir lo que más les gusta.

Bocadillos Sanos

La alimentación es mucho mejor cuando cada quien puede cumplir con sus gustos alimenticios. El hecho de eliminar por completo un alimento aunque a la persona le encante tal alimento no es la solución. Todo es cuestión de consumir cada alimento en las porciones adecuadas.

En cuanto a los bocadillos lo mejor es consumirlos en forma de pan, ya que es una de las maneras más saludables para ingerir hidratos de carbono. Sólo debes combinar el pan adecuadamente y procurar que la combinación no contenga grasa.

Se sabe que la mayoría de los alimentos contienen un poco de grasa, así que procura por lo menos escoger aquellos que su aporte graso sea mínimo. Una buena combinación es el carbohidrato junto a la proteína. Es posible elaborar bocadillos que aporten fibra y vitamina a al organismo mediante la utilización de ingrediente como los tomates, lechugas, jamón, atún, anchoas.

Bocadillos saludables que no engordan

 

Los bocadillos son ideales para saciar el hambre, especialmente esos antojos de consumir algún alimento entre comidas. Sin embargo, se debe tener en cuenta la elección del bocadillo que se consumirá dado a que si no se escoge el adecuado existe la posibilidad que aumentes de peso. Para esto existen gran cantidad de bocadillos sanos que podrás consumir sin preocuparte:

  • Pan tostado con queso bajo en grasa y mostaza.
  • Una taza de caldo de pollo.
  • Salmón ahumado con queso fresco.
  • Tortilla francesa con orégano, tomate y queso fresco o con pimientos verdes.
  • Pollo con berenjena a la plancha.
  • Jamón serrano sin grasa y tomate.
  • Huevo sancochados con ensalada.
  • Aros de manzana deshidratada.
  • Puñado de nueces y frutos secos.
  • *Macedonia de frutas.

Bocadillos Sanos

Recomendaciones al ingerir bocadillos

  1. Céntrate muy bien en los carbohidratos que consumirás. En el caso de escoger pan, debes considerar que hay diversidad de tipos de pan en venta y esto aunque no lo parezca es de gran importancia ya que el tipo de pan que escojas es recomendable que no esté compuesto por mucho azúcar y grasa, si es posible opta siempre por la opción integral.
  2. En cuanto a las proteínas que vas a ingerir no te excedas con los embutidos a las carnes que aporten mucho contenido graso. Si vas a consumir proteína, trata que la misma provenga de fuentes como las carnes, aves, pescados, mariscos, huevos.
  3. Las grasas debes consumirlas en cantidades muy mínimas. De por sí hay ciertos alimentos base como el pan que para su preparación se utiliza grasa, por lo que complementarlo con más grasa no es saludable. Asimismo procura no excederte con el uso de salsas y de los alimentos fritos. Inclusive si es posible elabora por tu propia cuenta salsas caseras ya que así será mucho más saludable su consumo.
  4. Las verduras como acompañantes de los bocadillos son una muy buena opción. Existen diversidad de vegetales para hacer combinaciones variadas y muy deliciosas.
  5. El bocadillo ideal es aquel que a la vez contiene carbohidratos, verdura y proteína. Con estos tres elementos será posible que mantengas tu peso y a la vez consumas alimentos nutritivos y que te satisfacen.
  6. Las frutas también son ideales para tomar como bocadillo, además de contar con un gran sabor también aportan vitaminas y minerales para el organismo.
  7. En la noche no consumas carbohidratos, los hidratos de carbono debes consumirlos en el día. Para el momento de la cena se sugiere que sea una comida ligera que contenga porciones muy mínimas de verduras y proteínas.

 

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